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每天睡眠幾小時才夠？補B群能助眠嗎？【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】躺在床上睡不著只能數羊？好不容易睡著了，卻非常淺眠，大概2小時就睜開眼睛了，只好靠周末補眠？到底每天需要睡眠幾小時才夠？補眠的觀念正確嗎？有人說每天至少要睡眠8~9小時，也有的人說每天睡4~5小時就夠，哪一個才正確？
睡前2至4小時 適度放鬆、降低壓力
助眠有方法，尤其睡前2至4小時可以適度做一些放鬆、降低壓力的動作，並且創造理想的睡眠環境。在放鬆、降低壓力方面包括：睡前2小時可泡個澡(或沖澡)，但是，水溫不可太熱。上床前1小時靜下心來，避免情緒激動。自我放鬆，可學習冥想、瑜珈。養成規律的運動習慣，有助睡眠，平日應正向面對問題與壓力。
還有睡前創造理想的睡眠環境包括：睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射。寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭。臥室避免菸味、濃厚的香水味。
建立良好的睡眠好習慣
此外，平時應該建立良好的睡眠好習慣，包括：
1.規律就寢與起床，即使假日也要固定。
2.白天不要補眠、午睡不宜超過1小時。
3.避免周末補眠。
4.睡前4小時避免使用咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸菸)、飲酒。
5.避免在晚餐大量進食、喝太多流質食物。
6.下午6時以後，或睡前4小時內，不適宜做劇烈運動。
7.睡前避免從事過度興奮的活動。
想要助眠也應該維持規律的運動，建議每週運動3天，每次30分鐘、最大心跳每分鐘(220-年齡)x0.8下。但是，避免睡前4小時劇烈運動。
不要濫用安眠藥 勿擅自停藥
有失眠問題應尋求專業醫師的診治，不要濫用安眠藥，或自行購買安眠藥服用。遇到失眠的問題，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治。勿重覆要求醫師開立安眠藥品，避免自己不當使用而容易成癮。避免突然停止使用安眠藥，停藥需與醫師討論，以漸進式減量方式來停藥。不要自行停藥，否則容易產生戒斷症候群與反彈性失眠。
【藥師小叮嚀】：
趙順榮藥師表示，如果睡眠被打斷，就算補眠一整天，這樣的睡眠也毫無品質可言。最好的標準取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神很好、身體感覺很輕鬆即可。遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治。只要經醫師處方或藥師指導下，可使副作用減至最低，並確記「生病找醫師、用藥問藥師」的正確觀念。
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今天賽前彭政閔被「嘟嘟」潘威倫三振26次。 聯合報系資料照 分享 facebook 潘威倫的前999次奪三振，以林智勝的32K貢獻最多，彭政閔26次排名第3，「恰恰」說：「千K是很難得的紀錄。」「嘟嘟」對戰打者的奪三振數前10人依序為林智勝、謝佳賢（29）、彭政閔、周思齊（21）、潘忠韋（19）、黃龍義（19）、陳健偉（19）、鄭達鴻（17）、許國隆（17）、林泓育（17）。儘管貢獻潘威倫不少三振，但「恰恰」也笑說：「因為我們對戰也多，這樣比起來，其實被他三振不算太多。」不過彭政閔還是認為，「這個紀錄很不容易，跟1000分打點一樣，都有難度」。「恰恰」說，要達成這個紀錄，必須打得夠久，「獅隊很早就注意體能訓練這塊」，所以打得久的老將不少，「嘟嘟」就是其一。彭政閔表示，但現在各隊都很注重體能訓練這部分，「我相信接下來的球員，都會打得比我們久」。目前擔任球評的潘忠韋，也對「嘟嘟」貢獻良多，他回憶，「以前『嘟嘟』剛來的時候，對他打得很好，因為一開始不敢投內角球」。潘威倫還是新人時，對內角球沒把握，就算投，出手就看得出來，讓打者很容易逮到機會，當時很多獅隊前輩投手都叫「嘟嘟」要練好內角球。潘忠韋說：「過兩年，潘威倫內角球愈投愈好，我對他打的就不好了。」他也是「嘟嘟」生涯第700K的「最佳配角」。
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首屆台大創創挑戰賽十強團隊出線，團隊「微思維斯」以優雅的設計解決「被隱藏的需求」，開發打破傳統情趣商品刻板印象的情慾科技，利用「感官珠寶」，讓「調情」落實於日常生活，提升伴侶間的親密互動。 當另一半用App傳訊息時，配戴的珠寶會發出氣味、聲音或震動，是一種跳脫文字的「知覺社交」。由台大創意創業中心與創新設計學院聯手打造，結合創新設計教育、創業團隊育成，以及提倡實際解決現實社會問題的台大創創挑戰賽，歷時超過半年，最後十強團隊出線。微思(Wisp)是研發女性科技(FemTech)與情慾科技(SexTech)的新創品牌，開發能夠穿戴的「感官珠寶」，從女性的身體自我探索作為出發點，透過感知來重現親密關係中情侶互動的氛圍。團隊「微思維斯」創辦人曾琬婷表示，情慾是人的基本需求，但觀察生活中情侶或伴侶間的互動，發現情慾仍是禁忌議題，大眾對親密關係往往害羞不知如何溝通，有些女性也不理解自己的身體，認為滿足男性需求就可以提升親密關係，但男性也想了解女性想法。微思團隊從實地訪談與研究發現男女對於情慾需求並不相同，女性較男性為細膩也更重視前戲。曾琬婷表示，感官珠寶類似智慧型穿戴裝置，能夠感受身體的反應，可一人也可雙人使用。一人使用的話，可以更瞭解自己的身體情緒，例如敏感帶、喜歡什麼樣的互動方式，有點像探索自己身體，App會呈現資訊。感官珠寶也可成為情侶間的祕密調情暗號，客製化雙方的專屬密碼，創造知覺感受，不再只是傳文字簡訊或照片。曾琬婷舉例，用手機App傳訊息給另一半後，對方的珠寶會發出震動、氣味、聲音等等，創造小情趣。適合遠距離的情侶，經由屬於兩人間的專屬氣味，就算摸不著也看不到，但那感覺就像是你就在我身邊一般的真實，也可以在吃燭光晚餐時進行性暗示，偷偷挑逗對方。另外，醫療科技新創團隊之一的 「Smartware」，開發出順應高齡化社會而誕生的失智症智慧抗震餐具。透過新式餐具的設計，減少震顫患者因手抖而導致進食困難的狀況，用餐不再潑灑滿身滿桌，一個人也可以用餐享受美食，甚至參與社交聚餐走出憂鬱封閉。智慧抗震餐具的原理是，在餐具中裝置一個感應器，可以偵測到使用者的顫抖行為，去進行震動補償，讓餐具保持平衡。目前研發的第一款是湯匙，陸續還會有開發更多餐具。「微思維斯」開發能夠穿戴的「感官珠寶」。圖／團隊提供 分享 facebook
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基隆人的後花園「暖東苗圃」，是一處天然闊葉林區，開園20年，占地7公頃，環境清幽，生態豐富，園區內生態池，鴨、鵝優游嬉戲，可愛摸樣，許多人都被逗樂了。池塘一角，有隻鵝在孵蛋，快要有鵝寶寶報到了嗎？市府產發處農林行政科承辦員陳芳誼卻搖頭說，牠孵半年了，裡頭根本沒有蛋啊！陳芳誼說，阿鵝來暖東苗圃兩年了，是老居民，每次下蛋就被早起，來運動的民眾撿走，牠可能很想當媽媽，蛋沒了還是窩在巢內「孵蛋」，大家看了很心疼，幾次趕牠出來活動，牠又躲進去。去年冬天，他們把阿鵝抓到溫室，希望牠離開傷心地，沒想到，牠到了溫室又窩在角落蹲下來做孵蛋動作，天氣回暖放牠回生態池，牠立刻跑進巢裡「孵蛋」，最近，還叼兩顆和蛋一樣大的石頭進去孵。陳芳誼說，他把石頭拿出來，希望阿鵝清醒點，但似乎沒用，阿鵝應該是生病了。目前生態池有將近20隻鴨、鵝、雞，牠們下的蛋常不翼而飛，到了冬天，就會失蹤幾隻，很可能被沒公德心的民眾抓去進補，而且失蹤的都是公鴨公鵝，沒有異性交配，母鴨母鵝下的蛋就成了空包蛋，至今沒成功孵出小鴨小鵝，新加入的成員都是民眾帶來棄養的。基隆暖東苗圃環境清幽，生態豐富，園區內生態池，鴨、鵝優游嬉戲，可愛摸樣，許多人都被逗樂了。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 基隆暖東苗圃環境清幽，生態豐富，園區內生態池，鴨、鵝優游嬉戲，可愛摸樣，許多人都被逗樂了。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 基隆暖東苗圃環境清幽，生態豐富，園區內生態池，鴨、鵝優游嬉戲，可愛摸樣，許多人都被逗樂了。記者吳淑君／攝影 分享 facebook 阿鵝的蛋沒了，牠仍固執要孵蛋，很想當媽媽。記者吳淑君／攝影 分享 facebook
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去年12月間，台語天后江蕙的胞弟驚傳遇襲。一名陳姓歹徒當時闖入其屋中挾持搶劫，而人在現場的江蕙為了救弟弟，當場也被陳嫌用刀劃傷雙手虎口，還被推倒撞到頭部受傷。陳嫌在3天後被警方逮捕，事後檢方將他依加重強盜未遂、侵入住居及傷害罪起訴；不過如今有周刊爆料指出，此案疑點重重，可能幕後還有藏鏡人！
江蕙的胞弟於淡水的住家，去年12月間遭到陳姓歹徒闖入強盜未遂，警方在3天後迅速將他逮捕，檢方也依加重強盜未遂、侵入住居及傷害罪嫌將他起訴。上月21日間，士林地院開庭審理，江蕙原定出庭作證，但卻臨時眩暈症發作，身體不適而臨時請假。法官開庭時告知江蕙的委任律師，表示江蕙是重要證人，有作證義務，暫定將在本月23日開庭時再傳喚她出庭作證。
據《壹週刊》報導，此案經警方調查後，發現疑點重重；其中陳嫌曾疑似因為強盜案而遭判12年有期徒刑，直到今年8月間才獲假釋出獄，但同年9月時，他卻立刻獲得江蕙胞弟住家社區清潔工的工作，且一口氣就繳完了自己一整年的房租，之後更疑似到高檔餐廳吃大餐。
事後警方調查發現，陳嫌的銀行帳戶內根本沒剩多少錢，讓人質疑他繳房租、吃大餐的錢到底是從何而來，懷疑陳嫌有可能是受人指使、拿錢辦事。

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高爾夫》賈西亞暫居歐巡賽第一，歐陸本土戰下週即將展開【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】美巡賽不愧是高球界的大聯盟，2016-17年球季已經有五十位選手突破百萬美元大關，包括Thomas Pieters（湯瑪斯?彼特斯）、Tommy Fleetwood（湯米?弗利伍德）和Ross Fisher（羅斯?費雪）三位非會員。相較之下，歐巡賽卻只有六位，其中Sergio Garcia（瑟吉歐?賈西亞）靠著名人賽冠軍的一魚兩吃滋味，暫以2,440,596歐元名列首位，不過美巡賽這邊以2,576,426美元名列第十。
賈西亞是少數能夠兼顧美、歐巡賽行程的選手，但多年來不曾衝擊年終排名第一的寶座，像美巡賽最佳成績是2007年的第七名，歐巡賽則是1999年的第三名。然而，就在奧古斯塔贏得生涯首座大賽冠軍後，這位在兩大巡迴賽共贏得二十二勝的西班牙名將，有機會搶下生涯首座歐巡賽球王的頭銜。
現年三十七歲的賈西亞，今年開季第二次出賽勇奪Omega Dubai Desert Classic（杜拜沙漠菁英賽），接下來兩場共站的WGC系列賽分別為並列十二和並列三十，不過名人賽冠軍的一百九十八萬美元可兌換1,838,115歐元，瞬間衝到歐巡賽第一的位置。
中東首部曲Abu Dhabi HSBC Championship（阿布達比錦標賽）奪冠的弗利伍德，隨後兩部曲都遭到淘汰，但美國之旅表現不錯，其中WGC-Mexico Championship（世界錦標賽）名列第二，隔週的Arnold Palmer Invitational presented by Mastercard（阿諾帕瑪邀請賽）再繳出並列第十的佳績，已經賺取直接打開美巡賽大門的1,334,700美元。
這位現年二十六歲的英格蘭選手，上週有機會拿下深圳國際賽（Shenzhen International），可惜延長賽不敵Bernd Wiesberger（本德?韋斯伯格），不過目前在歐巡賽以1,910,514 分名列第二。
至於去年夏天才轉入職業的西班牙明日之星Jon Rahm（霍恩?拉姆），先是以非會員賺取足夠獎金直取美巡賽資格，今年也取得歐巡賽的臨時會員，結果兩場WGC系列賽分別為並列第三和第二，而名人賽並列二十七，才三場比賽就認列了1,509,829歐元。
另一位突破百萬歐元的選手是名人賽落敗的英格蘭名將Justin Rose（賈斯汀?羅斯），累積1,175,686歐元，而和彼特斯一樣提前確保下一季美巡賽資格的另一位英格蘭人Ross Fisher（羅斯?費雪），以964,899歐元名列第五，
奧地利選手韋斯伯格則在贏得深圳國際賽後，以932,691歐元名列第六，約為一百零二萬美元，這樣的數字美巡賽只能排在四十七位。
沒關係，歐巡賽的新球季行程還在熱身當中，接下來會愈來愈精彩，預計在七月中前，將進行四場七百萬美元的勞力士系列賽，其中最近一場是五月底在英格蘭的歐巡旗艦大賽－BMW PGA Championship（歐洲PGA錦標賽），英國公開賽前更分別在法國、愛爾蘭和蘇格蘭進行三連戰，這幾場重量級的純歐巡賽都有助於官方排名數字的大躍進。

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藝人李妍憬與小黃司機賀業輝互毆風波越來越僵！賀日前出庭告訴法官，表示沒有打人，拒絕與李無條件和解。台北地院今天傳喚李妍憬出庭，她一改過去求和態度說，事發後，許多網友都說坐賀的車有發生糾紛，「賀應該接受法律制裁」。李妍憬說，他案發當天坐排班車，上了賀的車，賀超速又緊急煞車，她問賀是否故意的，賀就大聲咆哮，她和友人劉謙柔因為害怕，請賀停車；李說，「我有喝酒，但沒喝醉」，因為想拿手機拍攝衝突畫面，於是將錢包忘在車上，賀不讓她拿，還要開車逃逸。李妍憬說，「他那麼高，又那麼壯」，她不想跟他衝突，但賀推她撞車門，將她推倒在地，她才脫下馬靴與賀保持距離，「我是正當防衛」，不過，針對檢方指控她打人、罵髒話，李妍憬全部認罪，表示希望如果被判刑，請法官能從輕量刑。李妍憬強調，她曉得認罪後會有罪，「我也很為難！」會提雙方無條件和解，不願賠錢，是有網友都說坐賀的車曾發生糾紛；她接著說，如果賠錢給賀，賀還是會做同樣的事，她也沒有辦法對社會交代，「直白地說，賀就是要錢」。李妍憬去年10月30日與女室友劉謙柔共搭賀業輝的計程車，行經台北市忠孝東路5段與賀業輝爆發衝突，李與賀從車內互罵到車外互毆，事後互控傷害、公然侮辱罪，2人都被起訴。李妍憬今天出庭說，小黃司機應該接受法律制裁。 記者王聖藜／攝影 分享 facebook
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